Medical News Today: Göz egzersizleri: Bazı ipuçları ve teknikler

Pinterest'te paylaş

Göz egzersizleri aşağıdaki durumlar için yardımcı olabilir:

• bir göz hareketi koşulu olan nistagmus
• şaşılık , aynı zamanda bir göz hareketi durumu
• ambliyopisi
• miyopi
• görme alanı kusurları
• disleksi
• vergi sorunları
• oküler hareketlilik koşulları
• uyumsuz işlev bozukluğu
• astenopi
• yakınsama yetersizliği
• beyin hasarını takiben görme alanı bozuklukları
• yol tutması
• zorlukları öğrenmek

Retinopati, katarakt veya glokom gibi göz rahatsızlığı olan kişilerin aşağıdaki göz egzersizlerini denemekten fayda görmediklerini belirtmek önemlidir.

Aşağıdakiler, insanların yukarıda listelenen koşullar için denemek isteyebileceği yedi göz egzersizidir:

1. 20-20-20 kuralı

Dijital göz yorgunluğu, gün boyunca bir bilgisayar ekranına odaklanması gereken insanlar için bir sorun olabilir.

20-20-20 kuralı, dijital göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olur. Kural kolaydır: Bir insanın bilgisayarda çalışırken her 20 dakikada bir 20 fit uzakta bir şeye bakması gerekir.

20-20-20 kuralı hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

2. Odak değişimi

Odak değişikliği egzersizi dijital göz yorgunluğuna da yardımcı olabilir. İnsanlar otururken bu egzersizi yapmalıdır.

1. Bir parmağınızı bir gözden birkaç inç uzakta tutun.
2. Bakışları parmağınıza odaklayın.
3. Parmağınızı yavaşça yüzünüzden uzaklaştırın.
4. Daha uzaktaki bir nesneye, sonra tekrar parmağınıza odaklanın.
5. Parmağınızı tekrar göze getirin.
6. Daha uzaktaki bir nesneye odaklanın.
7. Üç kez tekrarlayın.

3. Göz hareketleri

Bu göz hareketi egzersizi dijital göz yorgunluğuna da yardımcı olur.

1. Gözlerini kapat.
2. Gözleri yavaşça yukarı, sonra aşağı doğru hareket ettirin.
3. Üç kez tekrarlayın.
4. Gözleri yavaşça sola, sonra sağa hareket ettirin.
5. Üç kez tekrarlayın.

4. Şekil 8

Şekil 8 egzersiz, dijital göz yorgunluğunu hafifletmeye de yardımcı olabilir.

1. Yaklaşık 8 metre uzaklıktaki yerde bir alana odaklanın.
2. Gözleri şekil 8 şeklinde hareket ettirin.
3. Hayali şekil 8'i 30 saniye boyunca izleyin, sonra yönü değiştirin.

5. Kalem şınav

Kalem pushupları yakınsama yetersizliği olan insanlara yardımcı olabilir. Bir doktor bu egzersizi görme terapisinin bir parçası olarak önerebilir.

1. Gözlerin arasına yerleştirilmiş bir kolu kol uzunluğunda tutun.
2. Kaleme bakın ve yavaşça buruna doğru hareket ederken tek bir görüntüsünü tutmaya çalışın.
3. Kalem artık tek bir görüntü kalmayıncaya kadar kalemi buruna doğru hareket ettirin.
4. Kalemi, hala tek bir görüntü olduğu en yakın noktaya yerleştirin.
5. 20 kez tekrarlayın.

6. Brock dizesi

Brock ipi egzersizi göz koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.

Bu egzersizi tamamlamak için bir kişinin uzun bir ipe ve bazı renkli boncuklara ihtiyacı olacaktır. Bu egzersizi oturarak veya ayakta tamamlayabilirler.

1. Dizenin bir ucunu hareketsiz bir nesneye sabitleyin, yoksa başka bir kişi onu tutabilir.
2. İpin diğer ucunu burnun hemen altında tutun.
3. Dizeye bir boncuk yerleştirin.
4. Her iki gözü açık olarak boncuğa doğrudan bakın.

Gözler düzgün çalışıyorsa, bir kişi boncuk ve iki ipi X şeklinde görmelidir.

Bir göz kapatılırsa, tellerden biri kaybolur, bu da gözün bastırıldığı anlamına gelir. Kişi iki boncuk ve iki tel görürse, gözler boncukta birleşmez.

7. Namlu kartları

Namlu kartları, bir tür şaşılık olan ekzotropya için iyi bir egzersizdir.

1. Bir kartın bir tarafına artan boyutlarda üç kırmızı varil çizin.
2. Kartın diğer tarafında yeşil renkle tekrarlayın.
3. En büyük namlu en uzakta olacak şekilde kartı buruna doğru tutun.
4. Her iki renkte bir görüntü olana ve diğer iki görüntü iki katına çıkana kadar uzak namluya bakın.
5. Bakışınızı yaklaşık 5 saniye koruyun.
6. Egzersizi orta ve en küçük görüntülerle tekrarlayın.

Şu anda göz egzersizlerinin gözleri ve görmeyi iyileştirmek için gerçekten işe yaradığını gösteren çok az güvenilir kanıt var .

Bir çalışma , göz egzersizlerinin yakınsama problemlerine yardımcı olabileceğini buldu. Başka bir çalışma , göz egzersizlerinin beyin hasarını takiben görme alanı eksikliğini ve stereoskopik becerileri geliştirdiğini öne sürdü.

2013 yılında yapılan bir çalışmada , göz egzersizlerini tamamlayan katılımcılar hızlı seri görsel sunum egzersizinde kontrol grubundan daha doğruydu. Bu sonuçlar göz egzersizlerinin dikkat ve hafıza içeren görevlerde bilişsel performansı artırabileceğini düşündürmektedir.

Kalem pushup egzersizi semptomatik yakınsama yetersizliği için etkili bir tedavi gibi görünmektedir.

Bu birkaç durumun yanı sıra, araştırmacılar göz egzersizlerinin diğer görsel veya entelektüel durumlar için etkili bir tedavi olduğunu kanıtlamamıştır.

Bununla birlikte, bazı gıdalar göz sağlığına fayda sağlayabilir. Bunları burada okuyun.

Görme tedavisi, bir kişinin gözleri için rehabilitasyon tedavisi gibidir.

Bir doktor, görsel becerileri ve işlemeyi geliştirmeye yardımcı olmak için her bir kişiye uyarlayacakları vizyon terapisi reçete edebilir. Görme terapisi hem duyusal hem de hareketle ilgili etkinlikleri kullanabilir.

Görme terapisi tipik olarak bilgisayar programları, özel aletler, lensler ve prizmalar dahil olmak üzere bir dizi farklı araç içerir.

Görme tedavisi, bu makalede listelenen bazı göz rahatsızlıkları için yararlı olabilir.

Bazı göz belirtileri daha ciddi bir durumu gösterebilir. Bir kişi aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşıyorsa bir doktora başvurmalıdır:

• kırmızı gözler
• görme kaybı
• bulanık görme
• göz ağrısı
• çift görme
• göz kapağı şişmesi
• ışığa duyarlılık
• göz semptomlarıyla ilişkili baş ağrıları

Göz egzersizlerinin genel olarak vizyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteren çok fazla bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, göz egzersizleri ve görme tedavisi dijital göz yorgunluğuna ve bazı göz koşullarına yardımcı olabilir.

Bir kişi evde 20-20-20 kuralı, şekil 8 ve kalem şınavları gibi kolayca göz egzersizleri yapabilir.

Bir kişi bulanık görme, kırmızı gözler veya göz ağrısı yaşıyorsa veya vizyonları hakkında endişeleri varsa, doktorlarına başvurmalıdır.