Sağlık

Aşırı Uyku: Sağlık Sorunlarının Göstergesi Olabilir mi?

By Editör

Posted on 22 Mart 2025

Yetişkinler için ideal uyku süresi, günde 7 ila 9 saat olarak belirlenmiştir. Ancak bu sürenin düzenli olarak aşılması; metabolik bozukluklar, uyku apnesi gibi rahatsızlıklar ve zihinsel gerileme ile ilişkilendirilmektedir.

Prof. Dr. İliaz, uyku eksikliği kadar aşırı uyumanın da sağlık açısından ciddi riskler taşıdığına dikkat çekti.

İliaz, “Fazla uyku, uyku apnesi ve hipersomni gibi bozuklukların yanı sıra, depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi pek çok sağlık sorunuyla ilişkilidir,” diyerek, kontrolsüz ve uzun süreli uykunun vücutta farklı rahatsızlıklara yol açabileceğini vurguladı. Bu durumda bir uzmandan yardım almak gerektiğini ifade etti.

Uzun süreli uykunun, Alzheimer ve demen gibi bilişsel rahatsızlıkların yanı sıra, diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırabileceğini belirten İliaz, sürekli aşırı uyku ihtiyacı hissedenlerin mutlaka tıbbi destek alması gerektiğini aktardı.

Hafta içi yeterince uyumayanların, hafta sonları fazla uyuyarak bunu telafi etmeye çalıştığını söyleyen İliaz, bunun kısa vadede fayda sağlayabileceğini ancak uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını belirtti.

Bilimsel çalışmaların, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösterdiğine dikkat çeken İliaz, “Vücudun biyolojik ritmi bozulduğunda, uyku kalitesi düşer ve bu durum hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir,” ifadelerini kullandı.

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın en önemli çözüm olduğunu vurgulayan İliaz, düzenli uyku alışkanlığının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini aktardı.

İliaz, sağlıklı ve düzenli bir uyku için bazı temel alışkanlıkların hayata geçirilmesi gerektiğini vurgulayarak, “Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritminizi koruyarak uyku kalitenizi artırırken, sabah saatlerinde güneş ışığı almak vücudun doğal döngüsünü dengelemeye yardımcı olur,” değerlendirmesini yaptı. Gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmanın uykuya geçiş sürecini iyileştireceğini ve daha dinç hissetmeyi sağlayacağını belirtti.

Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığına değinen İliaz, “Gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, 20-30 dakikayı aşmayacak kısa bir şekerleme yapmak enerji seviyenizi yükseltebilir. Ayrıca, stres yönetimi uyku kalitenizi doğrudan etkilediğinden, meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteleri alışkanlık haline getirmek, daha iyi bir uyku düzeni oluşturmanıza yardımcı olacaktır,” dedi.

Son olarak, uyku problemleri yaşayan bireylerin profesyonel destek almasının kritik öneme sahip olduğunu belirten İliaz, “Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku, sağlığımız için kritik bir faktördür. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hissedenlerin mutlaka bir uzmana danışması gerekmektedir,” ifadelerini kullandı.